Πόνοι της πλάτης – Ενδυνάμωση & πρόληψη

   Η πλάτη μας είναι ένα πολύ βασικό μυικό σύστημα με σύνθετη δομή. Μας βοηθά να περπατάμε, να στεκόμαστε ,να σηκώνουμε βάρη . Να κάμπτουμε και να εκτείνουμε  το κορμό μας , οπότε όπως καταλαβαίνετε μπορεί να επηρεαστεί από διάφορους παράγοντες η δυσλειτουργικότητα της .

Ποιες είναι όμως οι αιτίες που εμφανίζεται ο πόνος στη πλάτη ;

  • Ψυχογενής παράγοντες

Όταν ο άνθρωπος δεν είναι ψυχολογικά καλά , δεν βρίσκει κάποιο ενδιαφέρον στην καθημερινότητα του , δεν γελάει .

  • Κακή ποιότητα ύπνου

Όταν για συνεχόμενα βράδια ενώ κοιμάστε , ξυπνάτε χωρίς να έχετε ξεκουραστεί.

  •  Το στρες

Μας κάνει να λαμβάνουμε υποσυνείδητα ένα βάρος το οποίο οφείλουμε να βγάλουμε εις πέρας . Έτσι αρχίζουμε ασυνείδητα να σφίγγουμε το σώμα μας ,να σκύβουμε και να καμπουριάζουμε .

  •  Κακή στάση σώματος

Πολύ συχνά λόγω  επαγγέλματος  ή  καθιστικής  εργασίας , επηρεάζεται όλη η σπονδυλική στήλη  κυρίως αυχένας και το κάτω μέρος της οσφυικής μοίρας…. προέκταση αυτού και η αδρανοποίηση του κάτω μέρους  των κοιλιακών μυών, που είναι η σταθεροποίηση όλου του σώματος

  •  Η ηλικία και η οστεοπόρωση

Όσο μεγαλώνουμε και το σώμα μας για χρόνια ήταν σε αδράνεια έρχεται αντιμέτωπο με τους πόνους αλλά και την οστεοπόρωση

Πρόληψη

Η πρόληψη με στόχο την προστασίας της σπονδυλικής στήλης  είναι εξαιρετικά σημαντική. Μύες,  συνδέσμοι, αρθρώσεις και οστά οφείλουμε  να τα προσέχουμε και να τα ενδυναμώνουμε , για μην υποφέρουμε ούτε  σήμερα ούτε  στο  μέλλον .
Η σωματική άσκηση  και  η ενδυνάμωση των μυών της πλάτης ,της σπονδυλικής στήλης  και  των κοιλιακών μυών  είναι ένας πολύ μεγάλος παράγοντας που μπορεί να μας αποτρέψει από  έναν απότομο τραυματισμό  λόγω σταθεροποίησης και ισορροπίας του πυρήνα-κορμού μας .
Η  διαπαιδαγώγηση με πιο τρόπο πρέπει να σηκώνουμε ένα βάρος  (μυική συναρμογή και δύναμη).
Υπάρχουν πολλοί τρόποι εκγύμνασης που μπορούμε να επιλέξουμε ανάλογα την ηλικία ,  την εμπειρία ή την κατάσταση στην οποία βρισκόμαστε π.χ. μετά από τραυματισμό ή εγκυμοσύνη .
Nα μη μένετε σε αδράνεια για μεγάλα χρονικά διαστήματα  ,βρείτε την άσκηση που σας ταιριάζει και σας αρέσει.

Μερικές συμβουλές για την καθημερινότητα μας

1. Προθέρμανση πριν και μετά την άσκηση
2. Να λυγίζετε τα γόνατα όταν πρόκειται να σηκώσετε βάρος και να το κρατάτε κοντά στο σώμα . Μη σκύβετε !!!!!!
3. Όταν κάθεστε πολλές ώρες ,το κάτω μέρος της πλάτης να στηρίζεται σωστά ( μαξιλάρι -πετσέτα)
4. Η σωστή  στάση σώματος στην όρθια θέση επηρεάζεται αρκετά από τα παπούτσια μας ,οπότε προσοχή π.χ. σε τακούνια ή σε παπούτσια μη καλής ποιότητας.
5. Προσοχή! Σε περιττά κιλά .
6. Να κοιμόμαστε σε ανατομικό στρώμα
7. Όλοι γνωρίζουμε ότι το κάπνισμα μειώνει τη ροή του αίματος  και προάγει την εκφύλιση μεσοσπονδύλιων δίσκων
ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΤΕ ΤΟ ΠΥΡΗΝΑ ΚΑΙ ΤΗ ΠΛΑΤΗ ΣΑΣ ! ΕΝΑΣ ΥΓΕΙΗΣ ΚΟΡΜΟΣ  ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙ ΤΗ ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΖΩΗΣ ΣΑΣ ΚΑΛΥΤΕΡΗ….. !!!!!!!!

Γράφει η Ιουλία Γιουβάνογλου , Personal – Group Training


Πείτε τη γνώμη σας

Μοιραστείτε το με τους φίλους σας
Κλείσιμο

Συμμετοχή

Θα λάβετε ένα e-mail για επιβεβαίωση, αμέσως μετά την αποστολή της δήλωσης σας για συμμετοχή.