Η αναπνοή σε επίπεδο οργανισμού είναι ή διαδικασία με την οποία ένας οργανισμός προσλαμβάνει οξυγόνο και αποβάλλει διοξείδιο του άνθρακα. Η λειτουργία αυτή συντηρεί την κυτταρική αναπνοή , δηλαδή την διαδικασία που πραγματοποιείται στα κύτταρα του οργανισμού, για την παραγωγή ενέργειας.
Εισπνοή ονομάζεται η είσοδος του αέρα στους πνεύμονες και αποτελεί την πρώτη φάση της αναπνοής.
Εκπνοή ονομάζεται η έξοδος του αέρα από το σώμα μας .Αφού οι κυψελίδες πάρουν το οξυγόνο που χρειάζονται αποβάλλουν το διοξείδιο του άνθρακα.
Με απλά λόγια χωρίς την αναπνοή δεν μπορούμε να ζήσουμε . Η αναπνοή είναι η πρώτη και η τελευταία λειτουργία του ανθρώπου .Χρησιμοποιώντας πλήρεις εισπνοές και εκπνοές μπορούμε να χαλαρώσουμε , να φύγει το στρες , να γίνει οξυγόνωση στο αίμα και αύξηση της κυκλοφορίας .
Τεχνικές αναπνοής – Joseph Pilates
Υπάρχουν τρείς τεχνικές αναπνοής :
-
η κοιλιακή ή διαφραγματική αναπνοή
Με την εκούσια συστολή του διαφράγματος προκαλείται προώθηση του κοιλιακού τοιχώματος και διερεύνηση του θώρακα προς τα κάτω. Συγκεκριμένα το διάφραγμα κατά την πολύ βαθιά εισπνοή μπορεί να κατέλθει μέχρι 7 εκατοστά από τη θέση ηρεμίας του.
-
η θωρακική αναπνοή
Με την εκούσια συστολή των έξω μεσοπλεύριων μυών ανέλκονται οι πλευρές με συνέπεια να διευρύνεται ο θώρακας πλάγια και έξω.
-
η πλευρική αναπνοή
που χρησιμοποιούσε και ο Joseph Pilates σαν μια από τις βασικές αρχές του.
Πλευρική αναπνοή
Κατά την πλευρική αναπνοή το διάφραγμα πιέζει προς τα κάτω .Εισπνέουμε αφήνοντας τα πλευρά μας να ανοίξουν προς τα πλάγια , διατηρώντας την κοιλιακή χώρα στη φυσική της θέση, το κοιλιακό τοίχωμα προβάλλεται προς τα έξω , η θωρακική κοιλότητα μεγαλώνει και τέλος το περίνεο χαλαρώνει .Κατά την εκπνοή το διάφραγμα πιέζει προς τα πάνω, ενεργοποιούνται οι κοιλιακοί μυς, το κοιλιακό τοίχωμα πιέζεται προς τα μέσα και τέλος το περίνεο συσπάται και πιέζει προς τα επάνω.
Οδηγίες εκμάθησης της πλευρικής αναπνοής
Είτε σε όρθια θέση , είτε σε ύπτια κατάκλιση, τοποθετούμε τα χέρια σας με τις παλάμες πάνω στα πλευρά με τους αντίχειρες να κοιτούν προς τα πίσω . Τώρα αρχίστε να εισπνέετε από τη μύτη και να εκπνέετε από το στόμα χρησιμοποιώντας μόνο τους μεσοπλεύριους μύες. Νοιώστε τα δάχτυλά σας να απομακρύνονται και να ξαναενώνονται σε κάθε εισπνοή και εκπνοή αντίστοιχα. Νοιώστε τα πλευρά σας να ανοίγουν και να κλείνουν .Στην κοιλία δεν έχουμε καθόλου αέρα και ο αφαλός είναι μέσα ,έχοντας την αίσθηση οτι πλησιάζει την σπονδυλική στήλη. Έτσι ενεργοποιείται το πυελικό έδαφος . Ο άνω θώρακας ,το στέρνο και η κοιλία δεν κοινούνται.
Επίσης μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα pilates όπου βασίζονται σε αυτή την αναπνοή .
Πόσο συχνά πρέπει να γίνεται σαν άσκηση η πλευρική αναπνοή ;
Όλες οι τεχνικές αναπνοής μπορούν να γίνουν οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, όταν εσείς θέλετε να ηρεμίσετε ,να ανακουφιστείτε .Καλό θα είναι να μην είστε φαγωμένοι. Βάλτε την πλευρική αναπνοή στην καθημερινότητα σας, οξυγονώστε τον εγκέφαλο και όλο το σώμα. Αφιερώστε 10 λεπτά την ημέρα ακόμα και μόλις ξυπνήσετε και πριν πάτε στη δουλεία και δείτε την ενέργεια και την διάθεση σας να ανεβαίνουν.
Επίσης όταν νιώσετε έντονο άγχος ,πίεση μέσα στην ημέρα κάντε αυτή την αναπνοή για 10 συνεχόμενες φορές και νιώστε διαφορετικά αμέσως και συνεχίστε την ημέρα σας σαν να μην έγινε τίποτα .
Από την Θεοδώρα Μπουλινάκη , πιστοποιημένη Pilates Instructor .
