Η μέθοδος Pilates Βοηθάει στην ανακούφιση από συμπτώματα πόνου του αυχένα!
Χρόνια πάσχοντες είχαν λιγότερο πόνο και καλύτερη λειτουργικότητα του αυχένα μετά από πρόγραμμα 6 -εβδομάδων.
Άτομα με ιστορικό αυχενικού πόνου βρέθηκε να είχαν σημαντική ανακούφιση των συμπτωμάτων, μετά από μια περίοδο έξι εβδομάδων που ακολούθησαν πρόγραμμα Pilates, σύμφωνα με επιστημονική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Bodywork and Movement Therapies. Το σημαντικότερο ήταν ότι οι συμμετέχοντες ανέφεραν λιγότερο πόνο έξι εβδομάδες μετά τη τελευταία τους επίσημη συνεδρία Pilates , γεγονός που υποδηλώνει ότι το πρόγραμμα άσκησης είχε προκαλέσει μικρές αλλαγές στη μορφολογία της κίνησης, όπου αυτό είχε μακροχρόνια οφέλη.
Δώδεκα γυναίκες και ένας άνδρας συμμετείχαν στη μελέτη. Προϋπόθεση για να συμμετάσχουν στην μελέτη ήταν να έχουν μέτριο, αλλά υποτροπιάζοντα πόνο στο αυχένα. Οι ενοχλήσεις έπρεπε να υπάρχουν για τουλάχιστον έξι εβδομάδες, ή τουλάχιστον για μια εβδομάδα κάθε μήνα για τέσσερις μήνες. Για τη μελέτη, έκαναν άσκηση με την μέθοδο Pilates μία 1 ώρα την εβδομάδα για έξι εβδομάδες, και καλούνταν να κάνουν μόνοι τους επιπλέον τρεις 20 λεπτες συνεδρίες, κάθε εβδομάδα. Το μάθημα Pilates περιλάμβανε 10-15 ασκήσεις αρχάριου επιπέδου, όπου περιλάμβανε ζέσταμα και αποθεραπεία.
Μετά από το πρόγραμμα των έξι εβδομάδων με την μέθοδο Pilates, οι συμμετέχοντες είχαν ελαχιστοποιήσει την δυσλειτουργία ενώ είχαν βελτιώσει την κινητικότητα στον αυχένα τους σε σχέση με την έναρξη της μελέτης. Βέβαια οι αυχενικοί πόνοι παρέμεναν το ίδιο έντονοι. Με το τέλος της έρευνας οι συμμετέχοντες ενθαρρύνθηκαν στο να συνεχίσουν για τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα το πρόγραμμα Pilates.
Ωστόσο, έξι εβδομάδες μετά τo τελευταίο μάθημα, οι συμμετέχοντες βαθμολόγησαν τον πόνο τους ως μειωμένο και λιγότερο έντονο ενώ η λειτουργικότητά του παρέμεινε αυξημένη. Οι ερευνητές έγραψαν ότι “με συνεχόμενη εξάσκηση οι συμμετέχοντες ενδέχεται να εξελίχθηκαν σε ένα αυτόματο στάδιο εκμάθησης μιας κινητικής δεξιότητας, όπου οι κινήσεις γίνονται περισσότερο υποσυνείδητα”.
Mallin G , Murphy S. J Bodyw Mov Ther. 2013 Jul. ΄΄The effectiveness of a 6-week Pilates programme on outcome measures in a population of chronic neck pain patients: a pilot study ΄΄.
| Η μέθοδος Pilates είναι σαν ένα εγχειρίδιο για το σώμα σας, αφήστε μας να σας βοηθήσουμε να αξιοποιήσετε στο έπακρον τις δυνατότητές του |
Wellness↔It’s up to you!
LOVE YOUR ASSETS
