Αρχικά αξίζει να κατανοήσουμε ότι προτού ξεκινήσουμε κάποια μορφή άσκηση βρίσκουμε το κέντρο του σώματος μας. Το κέντρο βάρους διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο αλλά κυρίως από γυναίκα σε άνδρα, λόγω του ότι στις γυναίκες το βάρος συγκεντρώνεται συνήθως στους γοφούς ενώ στους άνδρες στην κοιλιά. Όλη η ενέργεια για τις ασκήσεις Pilates προέρχεται από το κέντρο και απλώνεται προς τα άκρα.
Ο Joseph Pilates έδωσε μεγάλη έμφαση στο Powerhouse (κέντρο παραγωγής δύναμης) θεωρώντας το ως ένα φυσικό κέντρο του σώματος από το οποίο πηγάζουν όλες οι ασκήσεις του Pilates. Μπορούμε να το προσομοιάσουμε με ένα κουτί (pilates box), το οποίο αποτελείται απο τους μύες που βρίσκονται κάτω και βαθιά μέσα στα πλευρά μέχρι την κορυφή του ισχίου και μέχρι το τέλος της λεκάνης. Περιλαμβάνει τους κοιλιακούς μύες, τους εκτείνοντες της ΣΣ, τους μύες του πυελικού εδάφους, μύες γύρω από το ισχίο και τους γλουτούς.
H ενεργοποίηση το Powerhouse επιτυγχάνεται με το τράβηγμα του αφαλού προς την σπονδυλική στήλη. Η ενέργεια αυτή θέτει σε λειτουργία τους εν τω βαθύ μύες του κορμού όπως το αναπνευστικό διάφραγμα, το πυελικό έδαφος και τον εγκάρσιο κοιλιακό. Η πίεση του αφαλού προς την σπονδυλική στήλη πολλές φορές συγχέεται με το “ρούφηγμα” του στομαχιού, αλλά δεν είναι το ίδιο. Ρουφώντας το στομάχι αυτόματα καταφέρνουμε το αντίθετο αποτέλεσμα καθώς κρατάμε την αναπνοή μας.
Επομένως πρέπει να σκεφτόμαστε ότι έχουμε ένα βάρος που πιέζει την κοιλιά μας προς την σπονδυλική στήλη.
Είναι πολύ σημαντικό κάθε ασκούμενος να ξεκινάει την άσκηση ενεργοποιώντας του μύες του Powerhouse. Οι μύες αυτοί συνεργάζονται και δημιουργούν ένα πλέγμα – κορσέ σταθεροποίησης για τον κορμό. Η σταθεροποίηση αυτή αποτελεί το θεμέλιο για κάθε κίνηση.
Η ενεργοποίηση του Powerhouse στο Pilates βοηθάει στην σωστή εκτέλεση των ασκήσεων, στην υποστήριξη της μέσης, στην συμμετρία και την ισορροπία ολόκληρου του σώματος.
