Σίγουρα όλοι έχετε ακούσει πως η συνειδητή αναπνοή χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα.
Στο παρακάτω κείμενο που ακολουθεί έχω συγκεντρώσει μερικά από τα πιο βασικά οφέλη της. Ίσως έτσι από τώρα και στο εξής να αναπνέετε βαθιά συνειδητά και ήρεμα…
Όταν είστε θυμωμένοι, τεντωμένοι ή φοβισμένοι, οι μύες σας σφίγγονται και η αναπνοή σας γίνεται ρηχή. Η αναπνοή σας συστέλλεται. Αυτή τη στιγμή το σώμα σας δεν παίρνει την ποσότητα οξυγόνου που χρειάζεται. Η βαθιά αναπνοή αντιστρέφει αυτήν τη διαδικασία, επιτρέποντας στο σώμα σας (και στο μυαλό σας) να γίνει πιο ήρεμο.
Βρίσκοντας λίγα λεπτά κάθε μέρα για να ασκήσετε μερικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορεί να μειώσετε το άγχος, να χαλαρώσετε το μυαλό, το σώμα σας και να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα.
Η σωστή αναπνοή είναι σημαντική για τη συνολική σας ευημερία. Ενώ τα οφέλη της συνειδητής αναπνοής είναι μετρήσιμα.
Εδώ είναι μερικά σημαντικά οφέλη που θα σας παρακινήσουν να αναπνεύσετε βαθιά:
-
Φυσικό παυσίπονο
Όταν αναπνέετε βαθιά, το σώμα απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι οι ορμόνες της αίσθησης και ένας φυσικός πόνος που δημιουργείται από τον ίδιο τον οργανισμό.
-
Βελτιώνει τη ροή του αίματος
Όταν παίρνουμε βαθιές αναπνοές, η ανοδική και προς τα κάτω κίνηση του διαφράγματος βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα προωθώντας την καλύτερη ροή του αίματος.
-
Βελτιώνει το ανοσοποιητικό
Η βαθιά εισπνοή φέρνει φρέσκο οξυγόνο και εκπνέει τοξίνες και διοξείδιο του άνθρακα. Όταν το αίμα είναι οξυγονωμένο, εξασφαλίζει ομαλότερη λειτουργία των ζωτικών οργάνων σας, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού συστήματος. Μια καθαρότερη, χωρίς τοξίνη και υγιέστερη παροχή αίματος βοηθά στην αποφυγή μικροβίων που προκαλούν λοίμωξη από τη βάση και ενισχύει την ασυλία σας. Η βαθιά αναπνοή λειτουργεί επίσης ως φυσικό ανακουφιστικό τοξίνης. Επίσης, ωφελεί την απορρόφηση βιταμινών και θρεπτικών συστατικών στο σώμα, διασφαλίζοντας ότι θα ανακάμψετε γρηγορότερα επίσης.
-
Καταπραΰνει το άγχος
Η εξάσκηση της βαθιάς αναπνοής είναι ένα εργαλείο που πολλοί εμπειρογνώμονες και ψυχολόγοι χρησιμοποιούν για να αντιμετωπίσουν άγχος σκέψεις και νευρικότητα σε ένα άγχος. Η βαθιά αναπνοή επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό, επιτρέπει στο σώμα να λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο και τελικά σηματοδοτεί τον εγκέφαλο να επιβραδύνει . Εξισορροπεί επίσης τις ορμόνες σας – μειώνοντας τα επίπεδα της κορτιζόλης, αυξάνοντας τα επίπεδο της ενδορφίνης στο σώμα.
-
Σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα
Ακολουθώντας μια απλή πρακτική βαθιάς αναπνοής- μετρώντας «5-4-3-2-1» εισπνοή και εκπνοή ιδιο χρόνο
μπορεί να εγγυηθεί καλύτερο ύπνο. Η αργή, βαθιά, μακριά αναπνοή μπορεί να σηματοδοτήσει το σώμα σας να αποτοξινωθεί και να επιστρέψει σε μια αίσθηση ηρεμίας – η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Όσοι υποβάλλονται σε αϋπνία συχνά προτείνονται ασκήσεις αναπνοής, μαζί με διαλογισμό πριν τον ύπνο για καλό ύπνο.
-
Βελτιώνει την πέψη
Η βαθιά αναπνοή παρέχει περισσότερο οξυγόνο σε όλα τα μέρη του σώματός μας, συμπεριλαμβανομένου του πεπτικού μας συστήματος, καθιστώντας το έτσι αποτελεσματικότερο. Η αυξημένη ροή αίματος λόγω βαθιάς αναπνοής ενθαρρύνει επίσης την εντερική δράση που βελτιώνει περαιτέρω τη συνολική πέψη σας. Επιπλέον, η βαθιά αναπνοή οδηγεί σε ένα πιο ήρεμο νευρικό σύστημα, το οποίο με τη σειρά του ενισχύει επίσης τη βέλτιστη πέψη.
By : Νίκη Πετρουλάκη Power House Project , Ανδρέα Παπανδρέου 114 Α. Γλυφάδα
