Give me 20 min …
and I will give you LIFE !
Το νέο μου πρόγραμμα άσκησης, 20FF ( 20min Fast Fitness) είναι ειδικά σχεδιασμένο για τον σύγχρονο τρόπο ζωής. Κι όταν λέμε «σύγχρονος τρόπος ζωής», εννοούμε υψηλές απαιτήσεις και ελάχιστος ελεύθερος χρόνος. Το πρόγραμμα αυτό λοιπόν…
• Απευθύνεται σε όλους . (Αρχάριοι και Μεσαίο επίπεδο )
Έχουν γίνει μελέτες και έρευνες για μεγάλο χρονικό διάστημα και σχεδιάστηκε για να παρέχει ασφάλεια στον αθλούμενο αλλά και άμεσες αλλαγές στον σωματότυπο χωρίς κόπο !
• Ζητάει μόνο 20 λεπτά από την ημέρα σου
• Σε 20 ΜΕΡΕΣ με μόλις 20 λεπτά την ημέρα, θα έχεις εντυπωσιακά, ορατά αποτελέσματα στο σώμα σου και στην υγεία σου .
• Γίνεται σε πραγματικό χρόνο και
• Θα περιλαμβάνει πλήρες εγχειρίδιο για την εκτέλεση του ασκησιολογίου
#20minforlife
#20daysresults
Τα προπονητικά προγράμματα UPER BODY-LOWER BODY MODERATE TRAINING FOR BEGINNERS και Full body beginners Circuit training αποτελούν σύγχρονες προπονητικές επιλογές στα πλαίσια της οικονομίας χρόνου (time efficiency ).
Ο σύγχρονος άνθρωπος λόγω ταχύτητας επαγγελματικών και οικογενειακών υποχρεώσεων έχει ελάχιστο χρόνο για να γυμναστεί και να διατηρεί τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας και υγείας σε εξαιρετικό επίπεδο .
Τα συγκεκριμένα προγράμματα παράγουν εξαιρετικές προσαρμογές υγείας και φυσικής κατάστασης είναι έντονα αφού ενεργοποιούν το καρδιαναπνευστικό και το μυϊκό σύστημα προσομοιάζουν στα προγράμματα υπομέγιστης έντονης διαλειμματικής άσκησης (moderate high intensity training).
Η προθέρμανση εμπεριέχεται στο προπονητικό πρόγραμμα αφού οι εναρκτήριες ασκήσεις είναι ήπιες και επαρκούν υποκαθιστώντας την διαδικασία επιπλέον ζεστάματος. Τελευταίες έρευνες έδειξαν πως δεν χρειάζεται πολύς χρόνος άσκησης αλλά η σωστή επιλογή και ακολουθία των ασκήσεων η σωστή ένταση και ιδανικός χρόνος ξεκούρασης.
Η προπόνηση moderate high intensity interval training αυξάνει σημαντικά την αερόβια ικανότητα, την μυϊκή μάζα, την οστική πυκνότητα, την απόδοση, την αιμάτωση των ιστών ,την μυϊκή αντοχή ενώ μειώνει το σωματικό λίπος.
Σε έρευνα του 2020
20΄ προπόνησης moderate high intensity interval training παράγει καλύτερες προσαρμογές από μιας ώρας συνεχόμενης διάρκειας στο 70% της μέγιστης αερόβιας ικανότητας.
Συμπερασματικά γυμναζόμαστε ιδανικά με απόλυτη προσαρμογή στον σύγχρονο τρόπο ζωής έχοντας καλύτερες προσαρμογές από πολύωρες αναποτελεσματικές προπονήσεις που προκαλούν κόπωση και απώλεια πολύτιμου χρόνου για την καθημερινότητά μας.
Από την Ελένη Πετρουλάκη, όπου θα βρίσκεται στο χώρο μας κάθε Παρασκευή στις 10π.μ. με το πρόγραμμα 20 FF
